Witamina D – czemu jest potrzebna w organizmie? Jak ustrzec się niedoborów

Witamina D jest wytwarzana przez organizm, gdy ciało jest wystawione na działanie promieni słonecznych. Warto podkreślić, że pogoda w naszym kraju i niewystarczająca ekspozycja na słońce może przyczyniać się do powstawania niedoborów. W związku z tym należy spożywać pokarmy zawierające witaminę D oraz zaleca się jej suplementację.

 

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i może mieć dwie formy: witamina D3 oraz witamina D2. Jednak najważniejsza dla nas jest witamina D3, gdyż ma dwa razy większą skuteczność niż witamina D2. To właśnie witamina D3 wzmacnia odporność organizmu, co przekłada się na brak infekcji, w tym grypy i przeziębienia. Najważniejsza funkcja tej witaminy to wpływ na stan zębów i kości, przez co skutecznie zapobiega, np. osteoporozie. Witamina D kontroluje poziom wapnia i wpływa również na prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego i mięśniowego.

 

Niedobór witaminy D3 – objawy

 

Objawy niedoboru witaminy D to: bóle kostno-mięśniowe, bezsenność, biegunka, choroby przyzębia, utrata apetytu, zaburzenia widzenia oraz niesmak i pieczenie w jamie ustnej. Brak witaminy D może doprowadzić do chorób układu kostnego, a w związku z tym mogą pojawić się problemy z chodzeniem. Niedobór witaminy D ma też wpływ na pojawienie się otyłości, cukrzycy, nadciśnienia, ale też chorób zapalnych, autoimmunologicznych oraz przyspiesza proces starzenia się.

 

Witamina D i jej najlepsze źródła

 

Najwięcej tej witaminy do organizmu dostarcza nam ekspozycja na słońce, ale nie zaspokaja to wszystkich potrzeb naszego organizmu. Stosowane latem kremy z filtrem, a zimą niewystarczająca ilość słońca, wywołują jej braku w organizmie. Niedobory witaminy D można uzupełniać poprzez spożywanie produktów, które ją zawierają, a można ją znaleźć m.in. w: jajkach, mleku oraz produktach mlecznych, a także rybach (makrela, łosoś, pstrąg lub tuńczyk). Znajduje się również w wątróbce, olejach roślinnych i dojrzewających serach.

 

Innym sposobem na uzupełnienie niedoborów witaminy D jest jej suplementacja. Jednym z takich suplementów jest Vitrum D3 forte. Bardzo ważne jest, aby do organizmu dostarczać odpowiednie dawki tej witaminy, ponieważ wpływa ona na cały nasz organizm. Dlatego trzeba dbać o to, aby nie dopuścić do jej niedoborów, ale również nadmiarów, które także mogą być niekorzystne dla organizmu.

 

Przeczytaj poprzedni wpis:
Ocieplenie dachu i poddasza: wełną, pianką i styropianem

Izolacja poddasza ogranicza straty ciepła oraz wnikanie wilgoci do domu. Ocieplenie dachu najczęściej wykonywane jest za pomocą pianki poliuretanowej (PUR),...

Zamknij